allora, inizio io??
il WS e' un coniugato che unisce giorni dinamici a giorni di massimali.
la variazione nasce soprattutto dal ROM e dalle %

giorni ME (maximum effort)
panca con board.
4x3 a salire e poi singole 3x1

la stessa cosa con lo squat/stacco il martedi'

il giovedi' e' dinamico (DE)
panca 8/10x2 con 50% 60%
stessa cosa per lo squat/stacco.

nei complementari devi ruotare e devi anche avere un volume maggiore.
piu' comlementari per la schiena (a tirare) rispetto alla panca.
fai una ricerca su metodo coniugato scritto da me, e trovi un po' le basi del WS.

ciao