Non essendo riusciuto ad accedere al sito in questi giorni non ho potuto aggiornare il mio diario dall'ultima volta.

Gambe
5'corda per riscaldamento

Squat 2' rec buffer 1-2 rep
1x13@58kg
1x12@63kg
1x10@68kg
1x8@73kg
1x6@78kg
1x3@88kg
1x1@95kg( buona esecuzione)
1x1@98kg (anche se l'esecuzione quest'ultima volta non è stata molto buona)

legs extention 1'40'' rec
4x8 70kg

leg press 1'40'' rec
1x4 180kg
3x7 170kg


Commento:grande soddisfazione per essere riuscito ad aumentare (con una buona esecuzione) di 5 chili il massimale nello squat.
Si vede che essendo ancora agli inizi ho un margine di miglioramento molto più elevato.
Per il resto la pressa continua a farmi inc..are perchè 180kg li smuovo con difficoltà mentre 170kg non mi creano particolari problemi.

Appunto riguardante la dieta:ho notato che eliminando del tutto lo spuntino pre nanna(200gr di fiocchi di latte) e diminuendo un pò i carbo a favore di qualche grasso buono in più( leggi mandorle-appena arrivate dalla calabria) mi sento ugualmente pieno di energie e gli addominali iniziano a farsi vedere.
Domani sarà un'altra giornata volta al massacro visto che mi si sovrappone l'allenamento di judo con quello con la ghisa.