ora mi darete dell'eretico, ma io gli stacchi li faccio insieme allo squat, xkè colpiscono la stessa catena cinetica.
la mia scheda si basa su questi esercizzi base a cui di volta in volta aggiungo qualcosa:
lun: panca + curl
mer: squat + stacchi + lento
ven: trazioni + rematore + panca stretta