ecco la scheda

Giorno a
petto bicipiti

panca piana 5x5*
panca inclinata 4x6*
dip 3x8
curl bilancere in superserie con lerry scott ez 4x6*
curl bilancere presa inversa 3x8 (SOLO PER PUMP, QUINDI PESO RIDICOLO O QUASI...)



giorno B
schiena tricipiti

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilnacere con presa palmo verso alto 5x5
french press4x6*
panca presa stretta 4x6*
ercolina presa inversa 3x8 (SOLO PUMP)

Giorno C
Spalle GAMBE

Tirate al mento 4x8
lento dietro 4x8*
alzate laterali 4x10
alzate laterali 90° 4x10
Squat 4x6
pressa incilnata 4x10

DOVE C'è * L'ultima rep dell'ultima serie è a cedimento