Dunque Titan tu commetti un paio di errori che abbiamo fatto più o meno tutti, forzare al massimo all'inizio per poi far si che il snc si frigga e le forze vengono a scemare. Se tu lavori a cedimento è normale che non riesca a progredire nei carichi! Per prima cosa ti devi abituare a gestire carichi grossi se vuoi diventare più forte e soprattutto lavorare in multifrequenza, almeno 2 volte a settimana.

Uno schemino interessante che potresti utilizzare in panca è questo:

1° sett. 5x3 (80-85%) + 1x5 a cedimento (bada bene che non vuol dire farsi crollare il bil in testa ma riuscire a capire quando è davvero il momento di smettere)
2° sett. 4x2 (85-90%) + 2x5 cedimento
3° sett. 3x1 (95-100%) + 3x5 cedimento

Questo potresti applicarlo anche nello squat nelle sessioni pesanti. Nella sessione più leggera di panca potresti provare un 8x5 @75-80% con rest 1', così non hai neanche tanto bisogno di complementari perchè il volume alla fine è bello alto.