io mi allenerei a basse reps sui multiarticolari con la fase concentrica la più esplosiva possibile.....le reps lente e controllate lasciale ai complementari....prova così....devi sviluppare potenza, violenza, rabbia,...devi migliorare l'accelerazione nella spinta / tirata / alzata per migliorare la forza....prova ...e non risparmiarti mai