Riscaldamento con stacchi 3x3@55kg...........

Gambe

  • stacchi 6x3@65-75-75-85-95-95kg pausa 2-3 min
  • squat libero 3x4@55-65-65-75kg pausa 2 min
  • standing leg curl 4x6@25kg (per gamba) pausa 2 min
Spalle

  • tirate allo sterno 3x8@35kg pausa 1.30 min (alla fine ci siamo accorti che rubavo un pò nell'alzata)
  • alzate laterali 3x15@6-4-3kg (a manubrio) pausa 1 min lente e controllate
  • lying rear row 2x12@6-5kg pausa 1.00 lento e controllato
  • hyperextension + sovraccarico 4x10@bw+10kg-bw+20kg-bw+20 kg-bw+20kg pausa 1.30 min
Presa 2@30''@bw+10kg-bw+10kg (l'ultima fallita a 10 secondi dalla fine)