-Panca piana 5x5 @ 30-30-32-34-36 kg
-Rematore 5x5@ 24kg
-Squat 5x5 @26 kg
-Alzate laterali 3x10 @5kg
-Curl alternato 2x10 @6 kg
-Distensioni panca stretta 2x10 @18 kg
-Extrarotatori 3x 15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Panca è andata bene
Rematore sto imparando la tecnica perchè non l'avevo mai fatto ma è un signor esercizio.. GRAZIE BLANKO per la dritta!
Squat questa volta l'ho fatto al multipower e non ho avuto problemi..
Alzate laterali bene.. il lento avanti ho provato ma mi fa male! la prossima volta proverò le spinte con manubri..
Il curl e la panca stretta mi hanno inchiodato le braccia!