Come promesso ecco il mio allenamento di oggi.
  • Squat 5x8-8-6-6-4
  • Stacchi 5x6-6-6-6-4
  • Hack Squat 4x8-8-6-6
  • Affondi con manubrio 3x16-12-12
  • Leg Extention 3x8
  • Leg Curl 3x12-10-8
  • Calf raise seduto 3x12
  • Calf alla pressa 3x10
  • Addome:
-obliqui alla iperextention 2x20
-flessioni laterali con manubrio 2x20
-reverse crunch 3x60
Non ricordo con esattezza i pesi utilizzati in ogni serie.Riporto quì sotto solo il peso massimo utilizzato per ogni esercizio:
  • Squat: 80Kg
  • Hack squat: 50kg
  • Stacchi: 65kg
  • Affondi: 2 manubri da 19kg
  • Leg extention: 45Kg
  • leg curl: 30Kg
  • Calf Raise seduto: 40kg
  • Calf alla pressa: 130Kg