Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Grazie a tutti per gli auguri ricambio di cuore!

Comunque non ho capito bene la differenza tra il bil olimpionico e quello normale, cosa cambia se ruota?

Ora posto il nuovo meso, ho preso spunto da Sorma e Teo (non mene volete ) e somo mi ha fatto qualche ritocchino per renderlo ancora migliore!

Onda:
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
8° settimana: scarico e test max

La progressione nei complementari è questa 4x12/5x8/6x6, e alla 7° settimana farò un 5x5.

Scheda A
Panca - Onda
Rematore - Onda
Spinte 70°/80° (richiamo push press) 4x12/5x8/6x6
Trazioni larghe 4x12/5x8/6x6
Delts oxford
abs

Scheda B
Squat - Onda
Stacchi rumeni al ginocchio 4x12/5x8/6x6
Affondi manubri/Pressa 3x10-12
side bend 3x15

Qui volutamente non ho messo nessun esercizio per le braccia, le tengo in riposo anche perchè saranno massacrate venerdì e in vista di un mesociclo così lungo è meglio tenerle a riposo imho.

Scheda C
Mezzo Stacco 5x3(80-85%)+1x3 / 4x2(85-90%)+2x3 / 3x1(95-100%)+3x3
Push Press - Onda
Box squat 3x5
Richiamo dorso: pulley con sbarra presa supina 4x12/5x8/6x6
Richiamo petto: spinte manubri su piana 4x12/5x8/6x6
abs

L'idea generale è questa e magari alla fine della seduta C un paio di serie sulle 6 reps di curl e dip.

Ho cambiato lo schema per lo stacco perchè l'onda non mi piace molto, così lavoro a ripetizioni piu' basse e tengo il volume costante.