a me sinceramente non piace molto, per vari motivi
1 ti alleni 4 volte a settimana, secondo me troppe
2 prima di fare l'esercizio base per le spalle, cioe il military press, fai due esercizietti che non servono a niente ai fini della massa se non a stancare il muscolo in questione, io terrei solo il military press fatto con uno schema a percentuali per aumentarci la forza quindi il carico quindi la massa e poi al massimo dopo questo un paio di serie a pompaggio di alzate varie.
3 fai le spalle 2 volte a settimana, troppo secondo me.Quando si vuole crescere in qualche parte corporea piu che in un altra( difficilissimo cmq) bisogna aumentare l'intensita e quindi soprattutto il carico, ma mai il volume.( se proprio fai 2 volte a settimana le spalle la seconda volta fai esercizi diversi e/o gli stessi ma con un intensita minore, non ancora spingendo al massimo)

4 che sono le alzate sopra la testa? le classiche distensioni? ma allora perche poi fare anche il military press? due esercizi base multiarticolari sono troppi, o l'uno o l'altro