Giudizio nuova scheda (2a)

[D_Diddy]

Ciao ragazzi.
Ho quasi 18 anni, 185 cm di altezza per 74Kg di peso.
Premetto che verso la fine dello scorso anno ho iniziato palestra, facendo quattro mesi.
Poi ho ricominciato questo inverno e dopo una scheda "di riscaldamento" di 3 settimane il mio tranier me ha fatta un'altra che sottopongo anche al vostro giudizio:

4 SETTIMANE

X TUTTI : RISC. 7' CYCLETTE, DEF. 10' T.P. - PAUSA FRA LE SERIE 45''

LUN. (PETTORALI-TRICIPITI)
- CRUNCH SU PANCA 3X15
- DISTENSIONI BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X10
- PECTORAL MACHINE 3X12
- PARALLELE LARGHE 3X10
- PULLEY DOWN 3X8
- FRENCH PRESS(BILANCIERE) A TERRA 3X10

MER. (DORSALI-BICIPITI)
- CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
- HYPEREXTENSION 3X10
- LAT MACHINE 3X10
- REMATORE INVERSO BILANCIERE 3X8
- PULLEY MACHINE 3X12
- CONCENTRATO BICIPITI MANUBRI SEDUTO 3X8
- PANCA SCOTT BILANCIERE 3X10

VEN. (GAMBE-SPALLE)
- ADBOMINAL MACHINE 3X12
- LEG CURL 3X12
- LEG PRESS 3X15
- CALF SITTING ALLA PRESSA 3X15
- ALZATE FRONTALI INVERSE BILANCIERE 3X8
- DISTENSIONE MANUBRI AVANTI 3X10
- ALZATE A 90 PRONO 3X8

Durata sessioni = 50 min ca.

*Se qualcuno di voi storcerà giustamente il naso nel notare l'assenza di squat e panca piana ci sono le motivazioni: per il primo ho chiesto io di evitarlo perchè soffro leggermente di iperlordosi lombare, e la seconda l'ho già fatta nella prima scheda quindi credo che abbia voluto variare.

Obiettivo chiaramente massa.

Che ne dite?
Ogni tipo di critica e consiglio è bene accetto.