per esempio il west side se non sbaglio ci sono due giorni a settimana di allenamento tipo bodybuilder con buffer però.

Io questi programmi non li farei mai,secondo me troppo votati a cercare la risposta del sistema nervoso e poco alla massa,gli allenamenti con buffer non mi piaciono, sono dell'avviso che è meglio distruggere per bene il muscolo e poi lasciarlo riposare una settimana.

piuttosto per sviluppare la forza per un BBer userei(e uso) questi schemi:

1)12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%)
2)8-6-4-3-4-6-8 (75%-80%-85%-90%-85%-80%-75%)
3)3-4-6-8-10-12 (90%-85%-80%-75%-70%-65%)
4)5-5-5-5-5 (70/80%)
5)5-5-5-5-5 (60%-65%-70%-75%-80%)

Naturalmente sui fondamentali