nuovo allenamento

[saltek]

ma più specificamente cosa posso fare?????

ciao,

spero che ti possa piacere.

se devi fare due giorni a settimana io farei questo:

1) petto - spalle - tricipiti

2) gambe - dorso - bicipiti

esercizi base mensile

1 e 3 settimana

1) piana 4x8
croci su inclinata 3x12
spinte in alto manubri 4x8
alzate laterali 3x12
french su piana 4x8
poliercolina in basso 3x12
addominali 5x30

2) squat 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf 4x15
trazioni libere 4x max
pulley 3x12
curl bilancere 4x8
panca scott presa inv 3x12
iperestesioni 5x30

2 e 4 settimana:

1)
panca inclinata 4x8
cross over verso il basso 3x12
lento dietro 4x8
alzate 90° 3x12
french su inclinata 4x8
poliercolina presa inversa 3x12
iperestensioni 5x30

2)
pressa 45° 4x8
leg extesion 3x10
leg curl 3x10
calf alla pressa 4x15
lat machine 4x8
rowing machine 3x12
panca scott 4x8
curl seduto alternati 3x12
addominali 5x30

spero che ti sia stato di aiuto, tieni conto che ti ho fatto una preparazione molto basilare,

recupero:
nelle serie da 8 2minuti
nelle serie da 12 1minuto

ciao.