allenamento del 6/12
squat 5x3-3-1-3-3, 50,90,95,90,90 finalmente 95 fatti bene in profondità prima di natale devo testare i 100
pressa 45° 3x6, 120,140,145 eccellente, chiuse tutte senza neanche troppo sforzo, ho ancora tanto margine...è un esercizio che ti carica di brutto vedendo tutti quei dischi
calf machine in piedi 3x6, 85
parallele (per tricipiti) 3x8
curl in piedi bilanciere dritto 3x6, 40
curl bilEZ panca Scott 3x8/8/8 regressive, 27,5/25/22,5
voto: 8, anzi 7 e mezzo il curl in piedi dovevo fare 3x8 azz!!
peso di stamane (a vuoto): 87,2 Kg ottimo, adesso che ho iniziato la fase di massa vera e propria cercherò di aumentare pur mantenendo la bf sotto controllo.
IMC=24,41
domani ricomincio con lo stacco sumo e sostituisco la lat machine presa prona con quella neutra
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