Panca Piana

[bassofondo]

Dip pesanti (occhio alle spalle), push press con poca spinta delle gambe, french press bilancere angolato in piedi e dietro alla nuca, inclinata a 45 e 60 gradi permettono di mettere kg e kg sulla panca piana. Anche le push press a presa stretta sono ottime.
Quanto fai di panca piana ed inclinata bassofondo?

allora, faccio 97kg di panca piana e peso 79/80kg.
panca inclinata non ricordo, ma dips faccio 6 reps con 4 dischi da 20kg, l'istruttore mi toglie un disco e ne faccio 8, via altro disco e ne faccio 10, via altro disco e ne faccio 12, libero fino a cedimento.
distenzioni con manubri facio un 6*35kg.
faccio molto per migliorare i tricipiti, ad esempio flessioni alle parallele con sovraccarico, panca piana impugnatura stretta e molti altri.
il mio obbiettivo sarebbe alzare 100kg, il mio istruttore vuole farmi allenare con le catene, ma non so quanto sia conveniente per me, visto che i primi 20/30cm li alzo...