Solo per questa settimana la faremo tutte al 50% ma a partire dalla prox settimana cercheremo di fare la seguente :

Prendiamo ad esempio la panca piana : 6/6/8/8 rest 2'

Le 2 serie da 6 le vorrei fare a circa l'80% del massimale
Mentre le 2 serie da 8 a circa il 70%, ma chiaramente dovremo provarle prima di poterti dare maggiori info..

Sto cercando di ispirarmi al metodo consigliato da Iron Paolo (ti consigli di leggere il suo html "La scheda di allenamento definitiva") di cui cito :

...si tratta in pratica di un piramidale inverso, però anch'esso con una progressione pianificata:

Anche qui, faccio un esempio con i soliti Kg precedenti.

* 1° settimana: 6/6/8/8 = 28 rec 1' - serie da 6 con 55Kg
* 2° settimana: 5/5/7/7 = 24 rec 1' - serie da 5 con 60Kg
* 3° settimana: 4/4/6/6 = 20 rec 1'30 - serie da 4 con 65Kg
* 4° settimana: 3/3/5/5 = 16=16 rec 2' - serie da 3 con 70Kg
* 5° settimana: 2/2/2/4/4 = 14 rec 2' - serie da 2 con 80Kg
* 6° settimana: 1/1/1/3/3/3 = 12 rec 2' - serie da 1 con 90Kg

In questa i Kg sono più difficili da settare. Comunque, considerate il classico piramidale inverso ma non a cedimento. La progressione è data dall'incremento dei Kg e dal decremento delle ripetizioni....