Migliora la tecnica della panca:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16687

Inizia un ciclo di panca in cui fai il "fermo al petto" per 1 secondo o più. Ovviamente abbasserai i carichi: ma sei un BB, e per te allenare la panca significa principalmente allenare il petto. E per allenare il petto i primi 10 cm sono importantissimi. Secondo me il fermo al petto può essere una buona variante anche per un BodyBuilder!

Introduci il lento avanti in piedi con bilanciere per i delts anteriori, ROM completo.