Ciao a te e benvenuto nel forum.
Le distensioni su panca per i tric, sono la stessa cosa di quelle per i petto, unica differenza è la presa stretta ( devi lasciare la distanza di due pugni circa) e scendere cercando ti tenerei gomiti chiusi il bilanciere sulla parte bassa del petto.
L'alimentazione curala con qualche spuntino, sei in un supermarket mi sembra di capire, passa dal reparto frutta ogni tanto...
e quello del pesce pure...