SAB 01.12.07 (PANCA2)

PANCA piana bilanciere
6x2(60) - 30"
Movimento più esplosivo possibile, almeno nell'intenzione

PANCA INCLINATA manubri
8(22) 6(26) 5(28) 4(26)/5(18) - 90"/2'
Buon feeling e pompaggio

TRAZIONI (bw) - 90"/2'
prone 6 6 6
supine 6 6
neutre 6 6
Molto buone le prime 2 serie in termini di esecuzione e feeling, le altre a riempire e far volume. Sempre poche reps ma che ci posso fare?

LENTO manubri seduto
6(22) 5(22) 5(22) 5(20) 5(20) - 2'
Volevo fare 5x5 con 22kg ma ad un certo punto non andavano più su cos' scalo e proseguo

DIP tricipiti tra 2 panche
in serie composta con
CROCI alte inverse
13(bw) 8(+10) 11(+20) 11(+20)
Misteriosi i soli 8 colpi della seconda serie con un disco da 10kg appoggiato sulla pancia/gambe visto che poi ne ho fatte 11 con un disco da 20.
Comunque questo esercizio mi piace e lo sento strizzare bene i tricipiti, anche se in origine pensavo di fare delle distensioni a presa stretta.
Croci inverse per i deltoidi posteriori in superserie per risparmiare tempo.

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Nella panca resto sempre una pippa a livello di carichi eppure esteticamente parlando non è che mi manchi il petto, buh.
Allenamento gradevole e gestibile, a differenza di quello di ieri.
Resta ancora da settare una progressione. Faccio fatica a trattenermi dall'arrivare (quasi) sempre a cedimento nell'assistenza.