ciao, il prehabilation in linea di massima serve ad allenare la capacità di resistere a determinati stress (volume\densità\acido lattico) e\o pompare sangue nelle zone allenate per favorire il recupero o ancora curare punti deboli per evitare infortuni (es. anche gli esercizi per la cuffia sono prehabilation)
questo particolare tipo di esercizio (che io chiamo deltoidi oxford perchè l'ho letto da qualche parte.. non ricordo dove ) non è altro che un tri-set ripetuto 3 volte, tutto qui.

le singole a salire contale dall'80-85% in su puoi aumentare di 5-10kg in base a come ti senti ed ai carichi che usi (se hai 50kg di massimale su un esercizio non puoi aumentare di 10kg come sullo stacco in cui hai 200kg)