COLAZIONE(ore 8:15): 120 gr cereali - 300 ml di latte scremato- 30 gr proteine + 10 mondorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 1 arancia + Spremuta (2 Arance)

PRANZO(ore 13:30): 200 gr di riso (oppure pane bianco)- 250 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchio di olio a crudo extra vergine + 4 noci

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone + 4 mandorle

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1% + spremuta (2 Arance)

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 32% proteine + 4 gr di BCAA

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 3 TAVOLETTE BCAA(PARI A 6 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali (WASA)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine + 150 ml latte scremato

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente