Per prima cosa devi mettere un esercizio base che sia il rematore prono con bilanciere o trazioni alla sbarra presa larga
Una combinazione per l’ampiezza del dorso potrebbe essere la seguente:
1° dorso petto
Trazioni alla sbarra presa larga
Rematore manubri prono
Pulley basso
Panca piana bil
Croci su Panca inclinata manubri
Pullover
2° dorso petto
Rematore bilanciere prono
Trazioni alla sbarra presa larga
Pulley basso
Panca piana bil
Croci su Panca inclinata manubri
Pullover
Le ripetizione li metti in base al tipo di microciclo che vuoi fare