Di inclinata seguo quasi il protocollo di DeFranco
LUNEDI
5 serie da 3/4
GIOVEDI
3/4 serie da 8 (lui dice di andare sulle 12/15 ma ho calato le ripetizioni)
Sto anche imparando la tecnica. Giovedì era davvero scadente perchè affondavo i gomiti indietro invece che perpendicolari al terreno. Lunedì provo tre tipi di tecniche differenti per poi utilizzare quella che mi fà sollevare di più.
A me piace la panca inclinata perchè non si può fare arco da PL e si deve affondare per bene, dando enfasi sul petto e sulle spalle. L' inclinata è buona perchè si riesce ad incrementare il ROM rispetto alla normale panca piana. L' ideale sarebbe arrivare a 1.4 BW di inclinata come massimale.
Se un giorno ci incontriamo nello stesso giorno di panca, ti faccio provare gli elastici (non le monster band). Pensavo di introdurre, al giovedì, prima del RE, due serie con elastici pesanti per poi eseguire il RE di panca.
Ultima modifica di Corvette; 24-11-2007 alle 09:41 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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