Diario di Ribelle759

[.:überfranz:.]

169x84kg
i miei veri massimali li vedremo la settimana del 17/12/07 quando arivero al vero ciclo di forza il 10x1
per ora sono ancora nella fase iniziale della forza
in fatti ho un 5432111 un piramidale indirizzato alla forza e nonostante l'accumulo di acido lattico questi sono i carichi nella panca e nello squat.
Prima sett.
Panca piana 55-75-95-115-135-135-135 kg con il 95% del carico max
Squat sotto il parallelo 85-105-125-145-165-155-155 kg con il 95% del carico max,da notare che la 5 rpt sono andato oltre infatti o notato che ero quasi al limite e ho scalato il carico anche perché era la prima sett.
Seconda sett.
Panca piana 59-79-99-119-139-139-139 kg con il 95% del carico max
Squat lo faccio mercoledì 21/11/07
L’obbietivo è quelo di arrivare in data 17/12/07 con un massimale su
panca di 145/150 kg
Squat 175/180 kg
La mia valutazione è positiva penso proprio che raggiungerò l’obbiettivo

bei carichi non c'e' che dire.
potresti dare alcuni dati su di te? anzianita' di allenamento, eta'...
in bocca al lupo!!!!!!