un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ed ora l'allenamento di stasera..

14 novembre 2007
Panca ME
(con comandi da gara)
indici sui 47cm
1x5 @52kg
1x3 @72kg - con fermo
1x3 @92kg - con fermo
1x3 @102kg - fermo
1x1 @112kg - fermo e comandi da gara
http://it.youtube.com/watch?v=cI60XO7rggI
1x1 @122kg - fermo e comandi da gara
http://it.youtube.com/watch?v=DriistOEgbs
indici sui 55cm
1x1 @132kg - fermo - NO (aiutato da zacros)
1x1 @132kg - fermo e comandi - bruttarella ma saliti.
http://it.youtube.com/watch?v=3PCGf7HJZnk
1x1 @137kg - NO
1x1 @132kg - no fermo

non brillante, ma comunque un allenamento non malaccio
spero di tornare ai vecchi carichi (ma stavolta pesando meno) entro qualche settimana.

Stacco ME - RAW
stacco dai rialzi (16.5cm)
1x3 @102kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg
1x1 @192kg - no - staccato per qualche cm
1x1 @192kg - no

anche qui non è andata male! ho replicato il peso di 5 giorni fa dopo quel lavoro pesante di panca.. sono fiducioso sull'efficacia delle prossime settimane.

ed ora complementari in 10 minuti che si è fatto tardi!

Jumpset senza recuperi
panca 45° manubri
1x12 @20+20kg
1x10 @26+26kg
1x10 @30+30kg
1x8 @34+34kg
1x4 @38+38kg
Pulley - presa ampiezza spalle neutra
(in questa palestra ci sono un mucchio di maniglioni interessanti)
1x10 @70kg
1x10 @90kg
1x10 @90kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg

ammazza che sudata!!