12 novembre 2007
oggi sono piuttosto carico, è tutto il giorno che aspetto il box squat, ho una gran voglia di provare i 162kg

ME Squat
Box squat 28cm
1x5 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x2 @112kg
1x1 @132kg - da qui in poi cinta
1x1 @142kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg - NO
nell'ultima roberto ha temuto che mollassi e mi ha dato una spintarella
io sono convinto li avrei chiusi ma per onestà non posso considerarli fatti.

Box 35cm (complementare)
1x3 @162kg - cinta
1x5 @132kg - RAW
1x5 @152kg - RAW

tutto sommato un buon allenamento di squat.

DE Panca
1x3 @52kg
1x3 @72kg
9x3 @92kg - (con fermo)
ruotando 3 prese: 47cm\55cm\61cm (sono quelle che faccio di solito)
1x8 @92kg

complementari leggeri:
Trazioni alla sbarra (alternando supine e prone strette)
5x12-10 @BW
Lat machine presa neutra stretta
3x10 @60kg (recuperi bassissimi)

pushdown tricipiti
2x10

dai un buon WO, anche le ragazze si sono date da fare, io sono un pò stronzo come coach e forse a volte non faccio capire che sono contento per quanto si impegnano
cmq i risultati si vedono

ho programmato le prossime 2 settimane, modificando quanto avevo previsto in precedenza
se questa settimana va tutto bene allora provo il nuovo cicletto 14giorni che sarà davvero massacrante (ma molto divertente)