Wo di venerdì 9 novembre 2007

GAMBE:

1-SQUAT
3 serie di risc./avvicinamento, poi:
4x6@95-105-105-105kg rest 2'
potrei passare al 5x5 salendo progressivamente a 110 oppure aggiungere un set da 6 con lo stesso carico (105) ma aumentando il volume.

2-GM
3x8@65-67.5-67.5@kg rest 90"

3-Pressa orizzontale
3x12-10-10@45-85-95kg rest 90"

Ampio buffer, ho solo preso le misure con la nuova pressa, direi che posso partire questa settimana con 3x10@105kg, con eccentrica lenta (2-3") e concentrica esplosiva.


SPALLE

1-Spinte manubri
2 serie di risc, poi:
3x8-8-7@22+22kg rest 90"

ADDOMINALI
4x15-20 rest 45"
crunch su panca piana, gambe a 90° non appoggiate