DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

10 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE INVERSO

SQUAT
4 x 5-5-7-7-9
55-55-50-50-45 kg

PANCA INVERSA
4 x 7-7-7-7
40 kg

L-FLY
2 x 10
7kg

CRUNCH
3 x 15-12-10


ALIMENTAZIONE (paleo)
mi è stato consigliato di eliminare i latticini per combattere la dermatite, addio ricotta sigh sostituita dalle whey anche nel dopocena (non facendo altri spuntini a base di pro non eccedo cmq gli 1.6-1.8 g/kg giornalieri).. tranne che nel post WO dove è consigliabile lo yogurt sia per la sua alcalinità sia per l'elevato indice insulinico (non glicemico)

COLAZIONE (h 8:00)
whey
olio lino

PRANZO (h 11:30 orario svedese..)
patate
carne rossa/bianca/maiale

SPUNTINO (h 15:30)
sesamo/ananas

CENA (h 19:00)
carne rossa/bianca
spinaci/piselli/fagiolini
olio d'oliva

SPUNTINO (h 21:30)
whey
olio di lino

Scusa se insisto nell'argomento: premettendo che solo da pochissimo tempo sto provando a fare lo squat (con bilancere scarico), pongo particolare attenzione a mantenere il sedere in fuori appunto per evitare l'arrotondamento della bassa schiena. Certo non spingo il bacino tutto in fuori, in maniera da esagerare eccessivamente la naturale curva lordotica, ma tu mi stai dicendo che ti ha fatto bene non pensare proprio alla retroversione del bacino? Grazie.

penso che il fatto è che io ho già una lordosi molto pronunciata e glutei e addominali sempre scarichi.. per cui per evitare che quando faccio squat il peso mi accentui questa postura sbagliata devo concentrarmi a contrarre glutei e addominali.. ovviamente questo è vero per l'80% del movimento xé nell'ultima parte quando hai le ginocchia a 90° devi per forza avere il sedere in fuori per non inarcare la schiena..