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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 08-11-2007, 03:35 PM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    eccomi!
    ho perso tempo per problemi di connessione..

    7 novembre 2007

    oggi avrei dovuto fare panca pesante che invece ho spostato a venerdi, preferisco dare un pò + di riposo al gomito (che comunque sta bene) in modo da poter caricare un pò di +.

    Box squat 28cm DE + Bands (2 bands 8mm + 2 bands 4mm)
    1x3 @32kg
    1x3 @52kg
    1x3 @72kg
    8x3 @92kg 60% (su 160kg)
    1°serie
    http://it.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo
    6°serie
    http://it.youtube.com/watch?v=mlZuEFA3F_g

    tutto RAW .. mi sembra buono.

    Stacco 21cm DE - Raw
    1x3 @92kg
    8x2 @122kg 60% (di 200kg)

    anche qui bene, nell'ultima serie ho fatto una tripla
    era un pò che non facevo un allenamento in questo modo, sono contento.

    Stacco ai cavi
    3x20 @80kg
    Addome ai cavi
    3 serie
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 10-11-2007 alle 11:01 AM
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