ciao nemintek!
avevo già risposto al tuo messaggio all'ora di pranzo ma prima di dare l'ok è saltata la luce
il somo 5x1 su di me ha dato ottimi risultati
sia a breve termine che a medio termine
prendiamo lo stacco:
+10kg a fine ciclo
+40kg nel corso dei mesi successivi
questo grazie alle basi di tecnica che inevitabilmente migliorano (se hai già una buona base altrimenti se squatti male ad inizio ciclo, squatterai male anche a fine ciclo) con l'alta frequenza e al miglioramento di forma fisica generale dato dall'alta frequenza unita ad un tonnellaggio decisamente alto
non ti consiglio di aggiungere una 4°sessione per AGGIUNGERE lavoro di rematore, il programma è, di per sè, capace di stendere un piccolo bue (cioè me) già nella versione base.
al limite si potrebbe SPALMARE il lavoro su 4 giorni (soprattutto separando l'esercizio PESANTE da quello medio.. in special modo se sono stacchi + squat) eventualmente aggiungendo il remo
anche se il lavoro sulla schiena in questo modo è proprio alto e mi pare che tu (come me quando ho affrontato questo programma) NON usi la cinta.
cmq se butti giù lo schema e lo analizziamo un pò non è detto che ne possa uscire qualcosa di nuovo e addirittura migliore.
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