Mercoledì 24

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
1x5@85kg
6x3@92.5kg rest 1'30"

Ok, le triple sono una mazzata, partito con buffer, recupero di 1'30", ma alla 6 serie ho chiuso davvero a fatica.
Sett prox vorrei inserie una settima serie a carico invariato e poi...
... passare alle doppie o cogliere l'occasione della settimana di ponte per scaricare un po'????


2-Panca inclinata
4x8-8-7-6@65kg rest 90"
4 serie per dare un po' di volume, dal momento che nella piana mi sono fermato a 6x3


TRICEPS
1-panca presa stretta
4x5@65-62.5kg rest 2'


2-French-press
3x10@30kg rest 60"
nella french ero davvero alla frutta!


SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
5x5@75kg, rest 1'45" per tutte


2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x8@bw rest 90"

Mi devo decidere a recuperare una catena e due moschettoni per aggiungere qualche kg di zavorra

BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6@35kg rest 2'
Sono un po' in stallo sui bicipiti, dovrei cambiare esercizio, magari una panca scott...???

2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x10@12kg rest 90"

3 serie di crunch