Allenamento di marted' 23 ottobre

GAMBE

1-Squat

3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
6x4-4-3-3-3@112.5kg

potrei passare alle triple, ma prima vorrei insistere per chidere almeno 5x4 con 112.5

2-GM
3x9-8-8@55-65-65kg rest 80"-90"
con cintura è un'altra cosa, buffer anche sull'ultimo set


3-affondi con manubri
3x8@20+20kg rest 90"


SPALLE

1-Lento avanti
2 serie di risc
1x7@45kg
4x5@55kg rest 1'30"

migliora il lento...lentamente, ho limato una manciata di secondi sui recuperi tra i set

POLPACCI

1-Calf machine in piedi
4x8@70kg

2-Calf in piedi monopodalico
2x20@bw


ADDOMINALI veloci veloci

1-crunch
3x20 rest 45"