Ciao a tutti. Seguendo, o cercando di seguire le indicazioni di Iron nel thread "la scheda perfetta", ne ho buttato giù una bozza. Mi sapete dire che cosa vi sembra? So già che il sommo somoya non gradirà per il fatto della suddivisione dei gruppi muscolari e dei giorni, ma in questo momento sono gli unici che ho per allenarmi.
Grazie, aspetto modifiche, commenti o "buttarla nel cesso"
1° GG
Panca piana 5 x 6 no cedim tranne l’ultima ripetiz della 5 serie
Panca inclinata 4 x 4-6-8-10 piram inverso
Croci 2 x 10 a scalare fino al cedimento
French press 3 x 8
Spinte in basso 3 x 8
Crunch con sovraccarico
2° GG
Trazioni alla sbarra 5 x 6 no cedim tranne l’ultima ripet della 5 serie
Pulley basso 4 x 4-6-8-10 piram inverso
Trazioni a presa larga 2 x 8 a scalare fino al cedimento
Curl bilanciere 3 x 8
Curl alter con manubri 3 x 8
Crunch con sovraccarico
3° GG
Lento avanti 5 x 6 no cedim tranne l’ultima ripetiz della 5 serie
alzate laterali 4x 4-6-8-10
butterfly 2x 10 a scalare
tirate al mento ?
mezzi stacchi alla rumena 3 x 10-8-6 piramid
(gambe a scelta per vari problemi )
Attenzione: le serie 5x 6 vengono pianificate. 5x6 la prima sett con 1’ recup – 5x4 la second sett con 1’ recup – 4x4 la terza sett con 1.30’ recup – 5 x 3 la quart sett 2’ recup-
L’intero allenamento deve durare tra i 50/ 70 minuti.
Segnalibri