Allenamento di ieri: 15 ottobre

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
1x5@85kg
5x4@90kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

ok, prima di passare alle triple, venerdì vediamo dove arrivo con 92.5.
Se riuscissi a chiudere 3-4 set da 4 reps, potrei osare le triple con 95kg.

2-spinte manubri su inclinata
3x8-8-7@26kg rest 90"

una rep in più nell'ultimo set...meglio che niente


TRICEPS
1-panca presa stretta
4x6@62.5-60kg rest 2'

ho fatto un passo indietro come mi ero ripromesso, usando 62.5, ma almeno sono riuscito a chidere i 4x6 curando l'esecuzione e senza arrivare troppo impiccato ad ogni serie


2-French-press
3x10@30kg rest 60"


SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
1x6@65kg
4x5@75kg, rest 2' per tutte

un po' di cheting per chiudere l'ultimo set, tengo questo peso anche per il prossimo w.o.


2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x9-8-8@bw rest 90"
la prima serie facile, la seconda senza problemi, alla terza crollo alla 7 rep e per fare l'ottava ...


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6@35kg rest 2'

chiusi più agevolmente della scorsa settimana ma sempre molto tirati.


2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x10@12kg rest 90"