Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
puoi anche fare un superset...
spinte (anche bil) 6-8 colpi con buffer di 1-2, 10" riposo poi croci 8/10 colpi ad esaurimento
Kick facendo cosi intendi che cmq rimango nel range del pumping dalle 12-15 e passa ripe vero?

se ti riferisci a questo è un'idea che posso inserire quando mi va e anche per gli altri gruppi muscolari...

es gambe: squat bil + affondi esaurimento
es schiena: trazioni@bw + rematore man esaurimento

cercando di stare nel range del pumping sommando le ripe di un es e dell'altro...