Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
150 gr di cho e 150gr di pro, il resto fats?ma chi ti ha fatto questa alimentazione? devi deciderti una cosa, o metti muscoli o dimagrisci, tutte e 2 le cose insieme nn possono farsi, quindi deciditi..solo con gli aas puoi fare 1 cosa del genere..i grassi poi sono fondamnetali in una dieta x BODYBUILDER in quanto stimolano la crescita, innalzando i livelli di testosterone soprattutto quelli saturi..un dosaggio ottimale di grassi x la massa sarebbe 1gr di fat x kg corporeo, diviso in 40%monosaturi, 40%polisaturi e 20%saturi

2)il dosaggio delle proteine x una persona attivà quindi che svolge una regolare attività fisica è sui 2,2-2,5gr x kg corporeo xo questa non è la bibbia, in quanto persone come me si trovano molto bene a stare sui 3,3 gr di pro x kg corporeo..le proteine sono da assumere tutta la giornata in dosi basali di 30-35gr a spuntino o pasto principale..le pro stanno anche nella carne, nel pesce e nelle uova quindi se non hai integratori di proteine puoi sostituire con una di queste fonti xchè è la stessa cosa..un buon dosaggio sarebbe assumere pre-wo i BCAA (1 gr di bcaa ogni 10kg/corporeo) quindi facciamo conto pesi 80 kg dovresti assumerne 4 pre-wo e 4-post-wo, dove nel post-wo assumeresti anche le proteine (un misurino da 30gr) una ventina di minuti dopo i bcaa, in modo da far assimilare il tutto nel miglior modo

3)1 ora e 15 minuti di allenamento è troppo..x stimolare al massimo l'ipertrofia muscolare devi allenarti massimo 45/60 minuti..dopo rischieresti il sovrallenamneto..

4) per le proteine ti consiglio di prendere le: WHEY 100% della ON(optimun nutrition) sono una buona fonte di wpc+wpi e hanno un ottimo prezzo/qualità..cercale su internet..sono le migliori IMHO..poi senò puoi scegliere quelle della EAS, TWINLAB,MUSCLETECH x l'appunto, CYTOSPORT..queste sono ottime marche..


cmq non ti pensare che gli integratori sono fondamentali, diciamo che ti aiutano dove tu non puoi arrivare..nel senso x la creatina x esempio, tu per raggiungere la quota di 5 gr di creatina dall'alimentazione dovresti mangiare quasi 2 kg di carne, mentre con l'integratore hai la sostanza pura..x le proteine il discorso è diverso xchè come ti ho già detto puoi benissimo prenderle dall'alimentazione..
il tuo discorso sugli aas non si era molto chiaro...
Inoltre la vogliamo smettere con la storia che le proteine sono tutte uguali non è cosi..altrimenti mangeremmo solo carne o solo pesce o berremmo solo latte...Ogni proteine ha uno specifico spettro aminoacidico ovvero un diverso valore biologico...inoltre ogn proteina ha un suo modo e tempo di utilizzo con relativa funziona....Ti sfido a trovarmi un alimento ricco d whey o un alimento(a patto dei derivati del latte ovviamente) che si avvicina alla disponibilità graduale delle caseine...Cosi come sarebbe inutile assumere caseine per post-wo o whey nel prenannaAnche 3,3g/kg di peso è un valore anormale..non abnorme ma anomarle si.
Appunto sulla creatina,che non ha alcuna interezione con la crescita muscolare se non quelle derivant da un migliore allenamento.