Citazione Originariamente Scritto da nitroale Visualizza Messaggio
ciao a tutti, sono nuovo di qui e vorrei sapere se qualcuno può suggerirmi come integrare la mia alimentazione.


1)Al momento assumo solo 150gr di carbo e 150gr di proteine al giorno e cerco di eliminare molti grassi eccetto l'olio di oliva, ho un piano alimentare piuttosto ristretto per via della panza . 1.80mt 82kg...

2)Qualcuno sa dirmi se e quante proteine posso assumere, magari indicandomi anche in quale momento del giorno?? pri o dopo allenamento??

3)Fino adesso ho assunto solo aminoacidi ramificati prima e dopo ogni allenamento 4 allenamenti a settimana di 1:15 l'uno

4)Potrei limitarmi a chiedere in palestra ma loro si limiterebbero a vendermi qualcosa di loro visto che sono rivenditori muschletech.. a me interessavano più opinioni e magari anche nomi di marche meno costose.. Grazie dell'aiuto..

150 gr di cho e 150gr di pro, il resto fats?ma chi ti ha fatto questa alimentazione? devi deciderti una cosa, o metti muscoli o dimagrisci, tutte e 2 le cose insieme nn possono farsi, quindi deciditi..solo con gli aas puoi fare 1 cosa del genere..i grassi poi sono fondamnetali in una dieta x BODYBUILDER in quanto stimolano la crescita, innalzando i livelli di testosterone soprattutto quelli saturi..un dosaggio ottimale di grassi x la massa sarebbe 1gr di fat x kg corporeo, diviso in 40%monosaturi, 40%polisaturi e 20%saturi

2)il dosaggio delle proteine x una persona attivà quindi che svolge una regolare attività fisica è sui 2,2-2,5gr x kg corporeo xo questa non è la bibbia, in quanto persone come me si trovano molto bene a stare sui 3,3 gr di pro x kg corporeo..le proteine sono da assumere tutta la giornata in dosi basali di 30-35gr a spuntino o pasto principale..le pro stanno anche nella carne, nel pesce e nelle uova quindi se non hai integratori di proteine puoi sostituire con una di queste fonti xchè è la stessa cosa..un buon dosaggio sarebbe assumere pre-wo i BCAA (1 gr di bcaa ogni 10kg/corporeo) quindi facciamo conto pesi 80 kg dovresti assumerne 4 pre-wo e 4-post-wo, dove nel post-wo assumeresti anche le proteine (un misurino da 30gr) una ventina di minuti dopo i bcaa, in modo da far assimilare il tutto nel miglior modo

3)1 ora e 15 minuti di allenamento è troppo..x stimolare al massimo l'ipertrofia muscolare devi allenarti massimo 45/60 minuti..dopo rischieresti il sovrallenamneto..

4) per le proteine ti consiglio di prendere le: WHEY 100% della ON(optimun nutrition) sono una buona fonte di wpc+wpi e hanno un ottimo prezzo/qualità..cercale su internet..sono le migliori IMHO..poi senò puoi scegliere quelle della EAS, TWINLAB,MUSCLETECH x l'appunto, CYTOSPORT..queste sono ottime marche..


cmq non ti pensare che gli integratori sono fondamentali, diciamo che ti aiutano dove tu non puoi arrivare..nel senso x la creatina x esempio, tu per raggiungere la quota di 5 gr di creatina dall'alimentazione dovresti mangiare quasi 2 kg di carne, mentre con l'integratore hai la sostanza pura..x le proteine il discorso è diverso xchè come ti ho già detto puoi benissimo prenderle dall'alimentazione..