Citazione Originariamente Scritto da laila Visualizza Messaggio
x quanto riguarda l'alimentazione nn penso ke una low fats sia l'ideale x prendere massa, cmq fatfi un giro nella sezione dedicata del forum e parla cone con la tua istruttrice.

x la scheda io apporterei le seguenti modifiche:
lunedì: dorso&tricipiti
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
pulley basso 3x10
trazioni no gravity 3x8
lat machine 3x12 me le risparmierei
push down 3x12
push down fune 3x12
pullover 3x10
iperestensioni 3x15 le toglierei
crunch 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
lateral sit up 3x20

mercoledì: gambe&spalle
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
alzate laterali in piedi 3x10
lento dietro bilanciere 3x12
rear delt 3x8 ho sempre avuto l'impressione che fosse un esercizio x il dorso, cmq...
squat 3x10 le gambe allenale x prime: sono molto impegnative
leg extension 3x12 questo es nn mi piace: se cerchi sul forum vedi xkè
pressa orizzontale 3x 12
iperestensioni 3x15
crunch 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
lateral sit up 3x20

venerdì: petto&bicipiti
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
chess press 3x12 puoi anche toglierla, semmai fai qualche reps d riscaldamento d panca piana
panca piana manubri 3x12 utilizza il bilancere
panca inclinata manubri 3x10
curl concentrato 3x12
curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x12 toglierei o il curl concentrato o l'alternato
iperestensioni 3x15 le toglierei
crunch 3x20
in bocca al lupo, spero ke riuscirai nel tuo obiettivo