10 ottobre 2007
2°meso
2°micro

allenamento stancante oggi..
mi sono alternato con le ragazze nella panca e poi le ho seguite nello stacco durante il mio box..
devo dire che sono entrambe molto brave e vanno a manetta tutta la serata come poche altre potrebbero fare

Panca con fermo
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @102kg - fermo
1x1 @112kg - fermo 2''
2x1 @122kg - fermo 2'' (92.5% 1RM senza fermo)
i comandi me li dava Giorgia, quindi sono abbastanza sicuro sul fermo (forse nella 1°serie da 122kg era addirittura oltre i 2'')

loro hanno provato per la 1°volta i massimali
Irene: 34kg
Giorgia: 36kg ok, 38kg sollevati ma nn chiusi in modo simmetrico comunque la cattiveria c'era tutta

lunedi hanno fatto anche i max di box 28cm ed hanno sfornato rispettivamente 52kg e 62kg.. mica male!

Box Squat 28cm
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
3x3 @125kg (82.5% 1RM sui 32cm)
un pò stanco per il lavoro da "mister" ma me la sono cavata anche stavolta

Stacco 19cm
1x3 @52kg
3x3 @92kg (50% 1RM sui 22.5cm)
a questo punto sono le 10 e nn c'è tempo per fare trazioni zavorrate

Trazioni presa supina
3x10 @BW

chest press
1x25
addome alla sbarra:
2x25
Side Bend
1x15 @38kg + 1x10 @30kg (dropset)

venerdi ultimo allenamento pesante, settimana prossima concludo con i test massimali.. incrociamo le dita.