oppure utilizzi un ibrido all'interno della stessa seduta, fai forza con un fondamentale (squat ad esempio), poi ripetizioni per la "massa" 8-10 con la pressa e pompaggio con la leg ex o affondi 12-15-20 ripetizioni o serie a scalare. è ottimo io lo seguo da 2 anni con ottimi risultati e mi alleno 6 volte a settimana mattina e pomeriggio (meno al martedi e giovedi e domenica)