primo contatto dopo 3 settimane di fermo causa influenza e cure antibiotiche varie.

squat 4x10 -55kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30
panca 4x10 -48kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30
rematore 4x10 -45kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30

curl con manubrio 2x10 25 kg rest 1,30

crunch 3x20
iperestensioni 2x15

dura ripresa, forza azzerata,sopratutto sulla panca, meglio squat e rematore, spero sia solo perche era il primo contatto.
speriamo meglio la prossima volta.