il mio parere,e secondo come ho studiato, per i gruppi piccoli se li alleni veramente bene sono sufficenti 6 serie totali.
Per quanto riguarda il bicipite brachiale,forse il curl manubri su inclinata 60° è l'unico es. da prendere in considerazione per allenarlo in modo completo.
Tieni conto che il bicipite brachiale per compiere un movimento completo dovrebbe partire dalla max estensione,quindi con il braccio retroposto ( cosa non molto comoda da fare con un curl in piedi) ma riproducibile con un inclinata a 60°.
Correggetemi se ho detto cassata!