Ok, allora per ora come detto avrei fatto questa bozza, ditemi secondo voi come va per ora:

COLAZIONE

CornFlakes 20gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Miele 10gr
Biscotti Frollini 30gr
Grana 30gr
Yogurth di latte 30gr
Olio extravergine 10gr


totale 679 Kcal calcolate dal programma DIETACAL, ho calcolato anche le percentuali di proteine/carbo/grassi e circa ci siamo su 20 - 30 - 50




PRANZO

Riso 75gr
Prosciutto cotto 25gr
Mozzarella 80gr
Pane integrale 30gr

circa 600 Kcal totali



CENA

Pasta 60gr
Prosciutto crudo 60gr
Sogliola 100gr
Pane integrale 40gr

circa 550 Kcal totali



pero ora dite che va circa bene il tutto o dove aggiungere/togliere qualcosa?

fatemi sapere :-)