Per le braccia, secondo me, le cose migliori sono: alte rip (non meno di 8). recuperi di 2' nel principale e 1'30'' nel secondario. Super-Serie (a dire il vero si chiamano Set-Composti perchè riguardano lo stesso gruppo muscolare, ma non mi piace come nome!!).

Se poi fai un curl manubri/trazioni supine e poi un curl martello/flessioni alla sbarra è il top! (perchè hai coinvolto il bicipiti in tutti i modi e non avrà più molto da dire a fine allenamento).

3x8 2' il primo e 2x10 1'30'' il secondo (con TUT più alto..). Così a me piace molto!