Totale Aiuto Programmazione Allenamento!

[DD.92]

Salve a Tutti.. Sono nuovissimo di questo sito, e tantovale per il mondo del bodybuilding! Volevo una mano nella creazione di un programma di allenamento adatto a me, con il risultato, naturalmente, di accrescere la mia massa muscolare e soprattutto la mia forza! Quindi, vorrei sapere un pò la base e le informazioni che vi servono per creare tale allenamento, anche a livello personale di attrezzature ecc. Aspetto vostre notizie prima possibile! Grazie..

[djdo]

Qui non penso troverai nessuno che ti crea una scheda di allenamento, al massimo ti si può aiutare.

[circle69]

inizierei con il leggere il forum
soprattutto le discussioni messe in evidenza in ogni sezione

[DD.92]

Si ma infatti io volevo una mano nel creare la mia scheda.. Visto che la sezione si chiama "Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento"..
Comunque, vi inizio a parlare un pò di me. Innanzitutto ho 17 anni, alto 1.80m, e ora sono diventato 81 kg. Faccio Basket da 8 anni ormai, e ultimamente mi sono dato a questa pratica sportiva, ma molto superficialmente e con esercizi molto semplici, anche se il mio fisico non è affatto male. E visti i risultati con quel poco, ho deciso di incrementare un pò, comprandomi un set di manubri da 20 kg. Ora ho iniziato da circa 2 settimane con esercizi mirati soprattutto su bicipiti, tricipiti, spalle, pettorali, dorsali, ed in più questo esercizio (http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks) per gli addominali. Per quanto riguarda la parte inferiore, la mattina vado a correre per circa una mezz'ora, giusto per tenere in allenamento le gambe, visto che sono molto sollecitate durante l'anno di pallacanestro. Per quanto riguarda l'alimentazione invece, non ho nessuna dieta e mangio a volontà sia a pranzo che a cena, colazione normale, ma con numerevoli spuntini sia mattutini che pomeridiani! :P Senza i quali morirei di fame aggiungerei! xD E con tutto questo il mio fisico è abbastanza sviluppato per essere un "pre-principiante", e quindi chiedo a voi, più che esperti in materia, di darmi una mano nell'incrementare il mio allenamento! E rendere effettivi e seri i miei esercizi! Magari dandomi una base, che poi io incrementerò. Aspetto vostre notizie!

[Mancino]

Visto che la sezione si chiama "Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento"..!

sinceramente non vedo nessun nesso logico

[DD.92]

Scusami ma "Programmazione e Pianificazione" significa programmare e pianificare un piano di allenamento.. cioè costruire, progettare, iniziare da capo un programma di allenamento! O sbaglio?

[Mancino]

si ma non "programmare e pianificare il piano di allenamento" degli altri

[DD.92]

Infatti.. il mio! ;P Cercavo una mano.. -.-' Perlomeno che so, l'allenamento base! Voi come avete iniziato?!

[Mancino]

Leggendo il forum! i 3ed in nota e la funzione cerca...topic come questo e molti altri sono "sparsi" nel forum,basta solo avere la buona volonta di cercarli e leggerli..non puoi arrivare ed avere la pappa pronta

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...programmazione

[DD.92]

Ok.. Grazie mille!

[Tersite]

1 obiettivi >>> massa? forza? definizione?
2 pianificazione dell'allenameno per raggiungere l'obbiettivo
3 pianificazione dell'alimenazione per raggiungere l'obbiettivo

Se manca 1 passaggio non avrai risultati o meglio avrai quelli che tu consideri risultati che sono però insignificanti rispetto al potenziale di una pianificazione seria, ergo perdi tempo

In ogni caso il bb è una amante esigente, purtroppo lo sviluppo muscolare del corpo richiede attenzione e dedizione primari, ad esempio allenare la parte superiore del corpo e non allenare le gambe perchè "già fai basket" è un errore grossolano. Nessun giocatore di basket ha gambe anche solo paragonabili a quelle di un bber. Se sviluppi la parte superiore e non quella inferiore sembrerai solo un pollo con il torso sviluppato e le gambe secche. Le interferenze date dalle due discipline rischiano di comrpomettere sia l'una che l'atra, perchè le continue sollecitazioni dell'allenamento del basket limiterebbero il recupero e lo sviluppo delle gambe, mentre l'allenamento da bber dandoti peso invariabilmente ti renderà meno adatto alla pallacanestro...
Purtroppo a volte si devono fare scelte di campo assolute, il compromesso può essere la soluzione peggiore perchè penalizza tutto.

[DD.92]

Ho capito (purtroppo) e ti ringrazio tantissimo.. Ma io intendevo perlomeno iniziare seriamente con il BB per questi mesi estivi, anche perchè non è sicuro che riprendi il Basket ad Ottobre. Quindi perlomeno per ora voglio solo concentrarmi sul BodyBuilding. Se poi riterrò più adatto continuare con questo, abbandonerò il Basket.. Ma comunque questi, per ora, sono discorsi secondari.
Ritornando ai punti:
1.Obiettivo: Massa e Forza;
2. e 3. credo proprio di aver bisogno dell'aiuto di qualcuno.. se ho ben capito tu potresti aiutarmi a creare questa scheda allenamento?

[gael89]

c'è una discussione di nemintek in evidenza che fa al caso tuo

edit: te la linko visto che sei nuovo, ma impara presto ad usare la funzione search

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[DD.92]

Ti Ringrazio! E' proprio quello che mi serviva! Anche se non ci capisco un gran che, ma cercherò di capire un pò da solo!
Comunque già adottavo una scheda di allenamento da una settimana, tra qualche giorno la posto e mi direte se può andar bene..