Wo del 25 settembre

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
4x6@82.5kg, rest 2' ____ 2.0.1.0

come da programma: +2.5kg e chiuse

2-spinte manubri su inclinata
3x9-8-8@24kg rest 90"


TRICEPS
1-french press
3x10-8-8@30-35-35kg rest 90"

2-dips
12-10-10@BW 70"-80"

ho limato un po' il recupero tra i set.


SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
4x6@65kg, rest 2'
+2.5 kg da sett scorsa e li ho sentiti tutti

2-trazioni alla sbarra, presa supina:
2x9-8@bw rest 90"

3-pulley basso
2x10@40kg rest 60"

credo che passerò per un po' al pulley, sento lavorare meglio i dorsali e meno i biceps.



BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
3x8@30kg, rest 90"

2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x8@12kg rest 60"

sono sceso a 1' di recupero mantenendo lo stesso carico e volume


Abs
reverse Crunch 3x20 rest 45"
crunch 3x15 rest 45"