Allenamento in fase di definizione

[Hattalis]

Avevo già aperto un 3d riguardo la programmazione di dieta e allenamento x il raggiungimento del mio obiettivo: definizione. Il 3d però l'ho messo nella sezione relativa alle diete x curare, giustamente, la dieta...ma non per curare l'allenamento. Date un'occhiata eventualmente al 3d https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19582
per farvi un'idea generale, poi magari una sbirciatina al programma d'allenamento mi sarebbe d'aiuto. Grazie amici, attendo vostri pareri.

Ho modificato il messaggio per comodità di lettura; riporto qui di seguito il programma d'allenamento:

I^ SETTIMANA

GIORNO 1
10’ Lavoro Aerobico
(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’
Parallele 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’
10’ Lavoro Aerobico

GIORNO 2
20’ Tappetino
20’ Step
(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
Crunch Obliqui 3x15
15’ Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
10’ Lavoro Aerobico
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’
Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’
(GAMBE)
Squat 5x6 rec 1’
Pressa 2/4/6 rec 2’
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’
5’ Lavoro Aerobico

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
10’ Lavoro Aerobico
(DORSALI)
Stacco 5x6 rec 1’
Rematore con Bilanciere 8/6/4/6/8 rec 1’
Iperestensioni 3x8 rec 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’
Spinte 2x 8/10 rec 1’
10’ Lavoro Aerobico