Ciao a tutti...come potete notare o non notare in questo periodo scrivo piuttosto poco...ho poco tempo...quindi approfitto questa mattina per postare il mio nuovo allenamento che seguiro per un periodo di 4-6 settimane dove ogni settimana in base a come risponderò aggiungerò\toglierò delle cosette.

Ecco di seguito il programma:

LUNEDI
_Squat profondo 2x6-8
_Manubri 30° 4x4--->4x3--->4x2
_Dip appesantiti 3x3--->4x2--->test a singole
_Rematore\Rematore con Manubrio\Pulley (dipende da come sto)
4x4--->4x3--->4x2 (oppure 4x8-12 nel caso del pulley)
_Curl Bilancere angolato 3x3--->4x2--->Test


MERCOLEDI
_Hang Clean + Push Press singole a salire
_Trazioni dinamiche 8x2(30")--->10x2--->12x2
_GM 4x4--->4x5--->4x6
_Panca 45° 2x8-12
_French Press 2x8-12
_Alzate laterali 2x6 + 2x12-15

VENERDI
_Squat dinamico\Box Basso 8x2(45")
_ME Stacco singole a salire
_ME Trazioni 4x2--->6x1--->test
_Lento dietro 3x8--->3x6--->3x5
_Panca stretta 4x3--->5x2--->test
_Curl Manubri 2x12

Questo è ciò che intendo fare...