BENCH DAY
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Riscaldamento
Prone scorpions x 8
Mountains climber x 10
Lying Groin 30 secondi x 4
Seated Groin Stretch 30 secondi x 4
Panca stretta raw con cinta stretta (setup da PL, arco molto accentuato e spinta con i piedi)
20 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg (con aiuto)
2 x 150 kg (forzate, aiutato)
2 x 20 floor dumbell press 42 kg a manubrio
3 x 12 rematore bilancere superset face pulls (nel rematore ho messo 130,140,150 e nel face pulls tutta la pila di 80 kg)
3 x 12 scrollate (140,160,180 kg)
3 x 10 curl bicipiti
Addome
Ultima modifica di Corvette; 17-09-2007 alle 08:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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